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『ハルク』のような筋肉が欲しい! [生活のワンポイントアドバイス]

山田教授メルマガシェアです。

相変わらずの筋肉関連のタイトルから始まります。

それでは、どうぞ!!!
____________________________
毎度、山〇豊〇です。

今日は、「『ハルク』のような筋肉が欲しい!」です。

おはようございます、山〇です。

2日前に紹介した「コリアンハルク」、
強烈だったですね。

億万長者ではなく、兆万長者、ビリオネアです。

そして、あの筋肉もすごい!

日本人で、あそこまで筋肉がついた人はいないでしょう。

「いやあ、そんなにお金はいらないよー。」

「あんなに筋肉つきたくないよー。
 細マッチョでいいんだあ。」

いろいろな方がいると思います。

しかし、私は、正直に「羨ましいなあ。」と思いますよ。

自家用ジェット機を持てるほどの男になり、
キャビアとかトリュフも普通のおかずとして食える。

着てる服も全部が高級でした。

連れている犬も巨大で似合っている。

いろいろと羨ましいのですが、まずは、分解します。

今日は、
「どうしたら、あんな巨大な筋肉を獲得できるのか?」

Kirk Karwoski Training Program Schedule:
????????????????-

月曜日

Squat(スクワット)の日

Squat-7-10×2-8

2回から8回を7セットから10セット。

少しずつ重量を増やしていく

Leg curl-2-3×5

5回を2セットから3セット

Lef ext-2-3×5

5回を2セットから3セット


火曜日

腕の日

CG bench

CG bench (touch and go)-7-10×2-8

DB curls-2-3×5

Pushdowns-2-3×5


木曜日

Deadlift(デッドリフトの日)

Deadlift-7-10×2-8

Grip shrugs-3×5

T bar row-3×5-8

Pulldowns-2-3×5

DB shrugs-2-3×5


土曜日


Bench Press(ベンチプレスの日)


Bench press-7-10×2-8

WG bench (paused)-3×5

Incline bench-3×5

Front raises-2-3×5

Side raises-2-3×5


どんな種目も全力を尽くすのは1セットか2セットだけ。

Bench press-7-10×2-8

こう書いてある場合、
ベンチプレスを2回から8回で7セットから10セットやるという意味。

でも、全力でやるのはラストの1セットか2セット。

それまでは、ウォーミングアップ。

実は、これはパワーリフターとして典型的なトレーニングです。

週に1回、少ないセットで徹底的に鍛える。

コリアンハルク君のトレーニングも似たような感じと思います。

ただし、難点もあります。

このトレーニング、35歳とかを過ぎるとやらない方が良いです。

重量が重すぎるので、若くないと怪我をします。

例えば、カール。

コリアンハルクくんは、140キロで数回とかやっています。

無理、とても無理、年寄りには無理(泣)。

だから、私は、1セットを30回くらいにして、
筋肉に効くようにするつもりです。

それと。
コリアンハルクくんのように
「毎日、トレーニング」というのも考えもの。

アメリカの研究で、
「ハードトレーニングは週に2日が限度、
それを超えると免疫系が破壊される」

とありました。

いわゆるボディビルダーは、
毎日、ハードトレーニングを続けます。

どうなるのか?

過去のミスター日本をみると。

まともに歩けなくなった方、二人。

半身不随みたいになった方も二人。

最近のショックなニュース、

“筋肉博士”石井直方教授
「突如がんの宣告。健康に自信のあった自分がなぜ」

http://hereafter-ex.com/Lv29901/218901

これらの事例とハードトレーニングの因果関係は不明ですが、
どうも高強度で高頻度のトレーニングは身体によくないらしい。

私の場合、せいぜい、
週に2回か3回の高強度トレにしようと思います。

こうやって、いろいろと考えて、
工夫するのもトレーニングの醍醐味です。

次は、
「どうやって、ビリオネアになるのか?」です。

いや、そもそもビリオネアになる必要があるのか?(苦笑)、



山〇豊〇





最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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