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『ふくらはぎ』を鍛えてますか? [ヘルスケア]

60代の筋トレマニア?
山田先生のメルマガシェアです。

今回は、高血圧気味は私にとっては、
朗報な内容でした!!

興味のある方是非どうぞ!!
___________________________


毎度、山〇豊〇です。

今日は、「『ふくらはぎ』を鍛えよう!」です。

おはようございます、山田です。

今日は、健康関連の話です。

昨日は、午後から、「巨人覚醒塾」の方にセミナー。

喜んでもらえました。

そして、午前中は、名古屋のゴールドジムで、トレーニングです。

PHAトレーニング、私の大好きなトレーニングです。

(peripheral heart action training)です。

意味がわからんと思いますので、後で説明します。

さて、「ふくらはぎ」の話。

最近のベストセラーで、
「長生きしたけりゃふくらはぎをもみなさい」
というのがありました。

ふくらはぎというのは、
「第二の心臓」とも呼ばれているのです。

心臓の働きを助けて、血液やリンパ液の循環を助けるのですね。

ふくらはぎを動かす→ふくらはぎがポンプの役目をして、
血流やリンパの流れを促進する→健康になる。

こんな感じです。

さて、心臓の働きを助けるのは、
「ふくらはぎ」だけではないのです。

筋肉はすべて、この「ポンプ作用」があるのです。

筋肉がぎゅっと収縮することで、
心臓の働きを助けるのですよ。

この働きを極限まで使ったトレーニング法があります。

PHAトレーニング、私の大好きなトレーニングです。

(peripheral heart action training)というのです。

peripheralは、「末梢の」という意味。

heart actionは、「心臓の働き」です。

直訳すると。

「末梢の心臓の働きを促進するトレーニング」です。

PHAトレーニングというのは、
女性専用のジムである「カーブズ」のような
サーキットトレーニング形式の運動です。

違っている点は、
カーブズや他のサーキットトレーニングのような

「甘さ」はなく、

エリートレベルの体力がないとできない点。

ボディビルの選手のような筋肉モリモリにもなれるのです。

・1グループで4種類から6種類のミニサーキット。

・グループを2つから4つ作る。

・各ミニサーキットは、3循環から10循環する。

・体力のあるアメリカのボディビルダーは、

 この方式で1日に100セット以上もやるそうです。

ガイダは、コンテスト前は、
なんと1日に200セット以上を連日こなしていたそうです。

セット法と違い、血液が全身をぐるぐると

循環するように配慮されているので、
それだけ大量のトレーニングをこなしても疲労せず、
爽快感だけが残るのです。

私、これを愛用しています。

そして、各グループで絶対に入れているのが、ふくらはぎの運動です。

チンニング

レッグカール

ダンベルベンチプレス

レッグエクステンション

サイドレイズ

カーフレイズ(ふくらはぎ)

こんな感じです。

最近、このPHAトレーニングと
高強度インターバルの成果を比べる実験がありました。

参照: European Journal of Applied Physiology, 115, 763-773.

http://hereafter-ex.com/Lv29901/817461

予想通りに高い血圧を下げられるなど、
健康的なメリットが大きく、短時間で終えられる
素晴らしいトレーニングと証明されたのです。

また、最後の表にある通り、筋肉の発達が素晴らしい。

通常のセット法を凌ぐほどの大きな成果です。

これは、日本の誰も知らない真実です!

実際にこのトレーニングを最初に実行してボブ・ガイダは、
ステロイドを使用せずにアーノルド・シュワルツェネガー対等の筋肉をえて、
ミスター・アメリカ、ミスター・ユニバースにも優勝しました。

http://hereafter-ex.com/Lv29901/917461

あと、私がよくやっているのは、水泳と水中ウォーキング。

プールに入ると重力は5分の一とかになります。

心拍数も自動的に下がります。

心臓が楽になるのですね、重力に逆らわずに血液を送れるので楽なんです。

もう一つ、私が全身の血液循環を楽にするために愛好しているのが、
自己催眠術です。

「え、意味がわからん?」

はい、説明しますね。

私、自己催眠術で、身体各部の血管を広げて、血流を促進できます。

手の指とかなら、
10秒ほどで体温が6度も上がるほど血液を集められるのです。

あ、いい加減に言っているのではなく、
科学的なエビデンスもあります。

これを全身に順番にやっていきます。

足の末端から頭のてっぺんまで。

仙道やヨガでもこの方式のエクササイズはあります。

「小周天」「大周天」「クンダリニーヨガ」とか呼びます。

これも健康に非常に良いですね。

はい、こんな感じで、全身にくまなく血液を送っております。

正直、自己催眠術とPHAトレーニングは素人には無理です。

だから、プールでの水泳とウォーキングがおすすめ。

それと「ふくらはぎのマッサージ」ですね。

健康になり、バリバリと人生を生きようぜい!

山〇豊〇

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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信じてみては?気の力!! [ヘルスケア]

私は、中高年が人生を輝かせるために必要な
5つのエネルギーがあると思います。

1.肉体のエネルギー。
これ、まず、基礎ですね。

2.感情のエネルギー。
自信をなくしたり、腹をたてたり、ストレスまみれでは成功など無理。
いらいらせずに毎日、ハッピーに過ごしています。
十分な睡眠、瞑想、自己催眠のたまもの。
そのうち、詳しく書きたいです。

3.脳のエネルギー。
あの、「脳トレ」とかではないです(苦笑)。
私は、脳の機能を100パーセント使うように工夫しています。
食事も・・・これもいま、いい感じです。
先日、蟹専門店へ行き、全て単品オーダーで食事を済ませました(笑
セットだと、ご飯や葉っぱ豆腐など、何の為に蟹専門店に行ったのか
分からない間にお腹が満たされてしまうため・・・

4.精神のエネルギー。
これは、貢献というか他者のために尽くす気持ちがエネルギーになります。
私の場合、深く考えずに
「俺が毎日、朗らかに過ごしたら、ハッピーに生きたら、
やりたいことをやったら、中高年の方の励みになる。」と思っています。
自分の支えになります。
人間は、「自分のためだけ」考えて生きるのでは、
フルポテンシャルの力がでないですね。

5.気のエネルギー
これ、書こうかどうか迷ったけど書きます。
「西野さん、おかしな人だ。」とか誤解されるのが嫌で、
いままで、隠してきました。
私は、瞑想、自己催眠と一緒に「気のトレーニング」もやってきました。
「小周天」とか「大周天」とか「武息」とか。
食べ物も「ニンニク、ニラ、タマネギ、ネギ」とかをたくさん食べます。
特に大蒜は、常時青森産10個は在庫してます。(笑

なので、職場のからは、きっと大蒜野郎というあだ名が”大蒜”と
なっている事は、まちがいないと思います。

話戻し、西洋式の栄養学ではなく、気を取り入れるためです。

動物の内蔵、とろろ、ショウガ、カツオのたたき、etc。

気のエネルギーが強くなるといろいろなことができます。

私が、いろいろな素晴らしい人物とジョイントできるのも実は、
「気のエネルギー」のおかげ。

あまり書くと「西野さんは、変なひとだ、オカルトだ。」と思われるので、

やめときます。

でも、頭の片隅で覚えておいてください。

今日、はじめて告白しますが、
「私の人生を変えてくれた大きなもの、それは『気のエネルギー』」。

そうだったのです。

この5つのエネルギーが強くなると「人間改造自由自在」です。

それぞれは、密接に関連しています。

特に「気のエネルギー」は大事。


今回は短めの独り言お付き合いありがとうございました。
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花粉症どんな感じですか? [ヘルスケア]

花粉症に効くマスクを発見しましたのでシェアします。

ここ最近花粉症がひどく、かなり苦しんでいたのですが、
『ダチョウの卵の抗体』が花粉症に良いという情報を入手し、
そのマスクを買ってつけて早速みました。

つけた瞬間に目の痒みや鼻水がとまります。

普通のマスクでも、ある程度防止はできますがこのマスク
をつければ、花粉防止メガネをしなくても目が痒くならないので、
効果がより高いと感じています。

ダチョウ抗体マスク

で検索すれば、出てきますので興味のある方はぜひ調べてみてください。

花粉症、せっかくの春なのに、勘弁してほしいですね。

マスクしながら寝ているような重症の方には
特にお勧めいたします

では、良い夜を!!!

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『脳が一番働く時』 [ヘルスケア]

脳は人体の総重量のうち、たった2%の重量しかないですが、

人間が消費する酸素とカロリーの約20%を消費しています。

脳の80%は水でできており、10ワットほどのエネルギーで
動くそうです。

そして脳の一番の謎はその活動だとされています。

昼間の起きているときに、脳が一番活発に働いていると
思っていませんか?

でもそれは間違いで、実際は、寝ている間が
一番活発なんです!

意外ですよね?


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貴方は、健康体ですか? [ヘルスケア]

アメリカに「クーパーエアロビクスセンター」
という施設があります。

エアロビクス(有酸素運動)の創始者であるケネス・クーパー氏が代表。

そのなかに世界一とも言われる予防医学の最前線組織があります。

「クーパー・クリニック」と呼ばれています。

残念ながら、日本ではこのレベルの研究をしている組織はないです。

東大、京大、あたりともレベルが違います。

クーパー・クリニックには世界中からひとが集まっています。

病気ではなく、健康なひとが大部分。

そのうちの25万人を数十年も追跡調査しました。

そして、死亡率を出しました。その結果です。

以下。

なお、身体能力とは有酸素運動の能力です。

死亡率(低いほどよい)

標準体重グループ(BMI25以下)

身体能力低い 52.1

身体能力普通 28.6

身体能力高い 20.0



肥満グループ(BMI25から30以下)

身体能力低い 49.1

身体能力普通 29.8

身体能力高い 19.7



超肥満グループ(BMI30以上)

身体能力低い 62.1

身体能力普通 18.0

身体能力高い 18.0


最初、「身体能力低い」グループをみていくと
超肥満グループの死亡率が一番、たかいです。

しかし、But。

「身体能力普通」グループでは超肥満グループの死亡率がもっとも低いのです。
全体でもいちばん低い18.0という死亡率です。

「身体能力高い」グループでも超肥満グループが18.0でもっとも低いのです。

(ただし、「身体能力が高い」といってもマラソン大会
目指しているレベルまでいくと逆に死亡率があがります。

一般人と比べて良好、くらいのレベルが一番良いようです。)

本当に何がバランスがよいのか?わからなくなりますね・・・


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